强大内心，战胜拖延症

战拖，即战胜拖延，是拖延者进行心理自救，改变拖延行为的统称。

　　一路走来，见证了不少人拖延的过程，也见证了不少人战拖的心理成长。有时候会觉得，战拖的心理准备并不是一次战拖战役的必需品，一点技巧加上截止期限的压力就足够了。有时候会觉得，改变拖延心理是个太漫长的过程，而且没有人可以帮到你，只能自己探索。又有时候会觉得，战拖心理已经成为某些人继续长期拖延的借口。

　　但看着网上拖延者社区里那么多相似的呐喊，我渐渐明白：以上都没错，却都不是事实的全部。拖延本身，是从心理问题或者思维方式开始的，它不会在心理问题解决之前自行消失。而思维方式不仅仅贯穿于我们成长的始终，更是受到人体大脑结构的制约。只有正视拖延心理的存在，才有可能真正“战拖成功”。

　　关于战拖心理的书籍已有不少。我推荐《战拖心理学2》和《自控力》。还有一本《Self-discipline in 10 days》(《十日自律》)，是我一直极力推崇的，却因语言障碍没有吸引多少粉丝。简单来说，它描绘了一个叫做海德(与英文中“隐藏”谐音)的形象，TA存在于你的潜意识中，是你自我的一部分，而TA不想要自律，所以，TA会找出很多理由，阻止你做事。摆脱TA影响的第一步就是，每当你受到拖延困扰的时候，告诉自己这只是海德的把戏，不是一个完整的、理性的自我想要的决定。仅仅这一条，就帮我完成了拖延了好几个月的事。

　　可是，为什么我们会有这样一个伙伴，TA又为什么有时出来捣乱，有时不会?这就牵涉到更多心理学研究的内容了。可以这么理解：海德是你的本能，而生物的本能就包括趋利避害。在远古时期，我们就靠它的指引躲避危险。但是，在现代社会中，你所逃避的东西不会因为你拖延就自行消失。行动在某些时候是会令人不快和紧张的。拖延正可以作为一个逃避的方式。当拖延的危害开始超过行动的危害时，我们会爆发出惊人的力量一口气解决掉长期拖延的事。而大部分心理学的解说和技巧，其实都是在试图帮助你正确地识别“利”与“害”。

　　比如说 ，有些书会教你找到自己真正想做的事。因为这样一来，你的行动就对你是有利的。相反如果看不到做一件事情的利益，却要付出努力，我们的本能会把它划为“有害”。另一些书教你学会享受过程而不是关注结果。因为这样一来，只要行动就有利，而不必考虑后果的“害”。还有的书推崇“心流”，因为我们对困难的估计仅仅是出于想象;真正做事时可能并没有想象中的痛苦，也就无需逃避。一些时间管理技巧，比如分解任务，番茄工作，都是试图完成这类转变。

　　而抑郁和拖延的伴生，也许同样有这一因素的作用。抑郁的人会把任何事情看作有害的，因而逃避和拖延。拖延本身又造成对任何行动的后果有悲观的估计，从而恶性循环。如果你真的有抑郁症，当然要寻求专业医生的帮助。不过若是你的抑郁还可控的话，不妨告诉自己：这是我的本能在正常工作的表现，每个人都是如此。只是它暂时还不适应现代社会，要靠理性的自我去引导。

　　那么，如何让理性的自我能够成为主宰?第一条就是不要累着它——要适当休息，及时补充营养。第二条就是不要给海德提供太多刺激——别自我制造压力。第三条就是制造理性自我和本能沟通的机会。紧张和拖延的时候，去感受本能发出的信号(情绪、生理)，安抚它(通过自我对话)，告诉它那些它以为的危险并不存在，相反，行动才是最保险的。第四条，理性自我需要锻炼。电子游戏、上网闲逛这类以获取即时满足为核心的娱乐方式，会让TA的能力慢慢减退。

　　最后，建立自信!能看到这里，说明你已经有足够的自制力和聪明才智。有一部分人因大脑受损而永远失去了自制能力，他们是一定看不完这么长的一段话的!(这样的意外给研究提供了素材，是我们人类理解自我所付出的代价，在此表示同情)